Plan de prensa con mancuernas

Músculos trabajados:

Plan de prensa se considera una mancuerna ejercicios básicos, ya que implica la contratación de grupos musculares múltiples.

Los principales músculos trabajado en prensa plana es una mancuerna en el pecho (pectorales). En segundo lugar están los tríceps y los hombros (deltoides).

Equipo necesario:

Pesas, banco plano

Diseño:

Para empezar, agacharse y agarrar un par de mancuernas estaba seguro de que está utilizando sus piernas a medida que los levante para que no impongan cargas innecesarias en la espalda baja. Siéntese con pesas descansando sobre sus muslos. Asegúrese de que el banco está directamente detrás de usted y vaya al punto de que las pesas sólo se encuentra por debajo de las rodillas. Es importante que facilitará el inicio del ejercicio.

Para ponerse en la posición correcta, se acuesta boca arriba, para que son rectas en el banco y salir de sus rodillas para mover las mancuernas a la posición inicial. Cuando se inicia por lo que la palma de la mano apuntando hacia uno al otro con el paralelo de pesas de su cuerpo.

Al iniciar el ejercicio después el pecho, en posición estirada con los brazos doblados y mancuernas sumergido hasta el pecho.

Ahora, con la fuerza explosiva empuje las mancuernas en el aire, en línea con el pecho. Al empujar hacia arriba, girar los pulgares hacia delante de manera que las mancuernas en forma de "A" la forma en la parte superior.

Bajo el control, baja las mancuernas a la posición inicial con las palmas frente a frente y mancuernas paralelo a su cuerpo.

Cuando el conjunto está completo, levante las rodillas hasta el pecho para que estén en consonancia con las pesas. Tome la bala y tire para arriba otra vez para que las pesas descansando sobre sus muslos. Ahora, acaba de ponerse de pie y dejó las pesas en el suelo.

Forma:

Sus pies deben estar firme en el suelo. Le ayudará a conseguir una base estable. Rabadilla y la parte superior se pondrá en contacto con el banco a través del movimiento.

Para ayudar a crear más energía y arquee la espalda baja, naturalmente, cuando se empuja el peso hacia arriba. No seas tan estricto con su postura, para que limitar el peso que puede utilizar.

Funcionamiento de longitud:

Siempre use un movimiento mayor tiempo posible. Asegúrese de que usted empuja las mancuernas hasta el final hasta que pueda obtener una contracción completa, pero no bloquear los codos. Baje las pesas para el pecho es estirar. No limitar el rango de movimiento con el fin de hacer frente a un peso más pesado.

Comentarios:

Creo que es inteligente para crear pases de pecho en todo el compuesto básico ejercicios tales como prensas mancuerna. Es un excelente ejercicio para el desarrollo del pecho. Permite el manejo de mucho peso con buen rango de movimiento. Hay dos cosas que usted debe buscar al elegir un ejercicio. Pesas le permiten una mayor distancia de barras con el fin de aprovecharse de ella. No hagas trampas con la longitud.